Просыпаться и вставать рано утром очень полезно для нормальной жизнедеятельности вашего организма, также вы всегда будете иметь пару часов для необходимых и важных дел — «Кто рано встает – тому бог дает». Несмотря на явные преимущества, перебороть в себе желание поспать еще часок другой часто бывает сложно.
Ложиться и вставать в одно и то же время
Наш организм устроен таким образом, что при повторении одного и того же действия более трех недель, образуется привычка. Если вы возьмете за правило каждый день ложиться спать в десять вечера и ставить будильник на одно и то же время утром, то через 21 день вы адаптируется к раннему подъему и ваше пробуждение от сна станет более легким.
Также необходимо учитывать, что для восстановления человеческому организму необходимо не менее 7-8 часов сна. Сокращение времени сна значительно понижает эффективную деятельность человека, а хроническое недосыпание может привести к функциональным расстройствам организма.
Встаем сразу — не валяемся
Когда вы проснулись по будильнику, то вставать надо сразу при первых сигналах. Чем больше вы будете нажимать кнопку «Дремать», тем сложнее будет просыпаться. Вы не отдыхаете, если продолжаете лежать в кровати в надежде вздремнуть «хоть еще десять минуток». Один из хороших методов вынудить себя встать незамедлительно — это положить телефон или будильник в другой конец комнаты.
Тогда, чтобы отключить сигнал, вам придется встать с кровати, и уже спать будет не так хотеться. Также есть оригинальные будильники в виде гантели, убегающих часов и пистолета с мишенью. Суть которых заключается в том, что сигнал выключится только после того как мы совершим ряд активных действий.
Стимул рано вставать
Мотивацией к раннему подъему должно быть какое-то приятное действие, вознаграждение, которое вы должны себе придумать. Например, при раннем подъеме вы разрешаете себе съесть шоколадку или пирожное, а до 12 часов есть можно без ограничений, не рискуя набрать лишний вес. Таким образом, в организме вырабатывается приятный рефлекс и утро становится добрым.
Программируем себя на время пробуждения
Перед тем как заснуть, вы должны повторять про себя время, когда необходимо проснуться. И тогда, если вы сумеете на нем хорошо сосредоточиться, сигнал отправляется в ваше подсознание, и вы будете готовы к тому, чтоб проснуться в назначенное время без каких либо трудностей.
Следует ложиться спать, когда появляется чувство усталости
Ложитесь спать, когда чувствуете усталость. Это поможет сократить время бесполезного пребывания в постели без сна. Чтобы чувство усталости приходило к определенному времени, сформируйте привычку ложиться в один и тот же час. Еще одна рекомендация для быстрого засыпания: перед сном найдите себе какое-нибудь монотонное занятие.
Нужно делать зарядку
При пробуждении сразу проявите хотя бы минимальную физическую активность, это поможет вам быстрее проснуться. Не ленитесь, уделите хотя бы 5 минут зарядке. Физические упражнения нормализуют кровообращение и помогают побороть вялость и желание вернуться в кровать.
Обмани себя
Известно, что в светлое и теплое летнее время просыпаться гораздо легче, чем темной и холодной зимой. Солнце светит ярко и сон исчезает сам собой, поэтому в зимнее время года попробуйте создать обстановку «лето», — и организм сам все сделает за вас.
Следуя этим несложным рекомендациям, ранний подъем скоро станет вашей привычкой. Кроме того, вы еще будете получать от этого удовольствие, в отличии от большинства людей!
