Как повысить самооценку – вопрос, который задается людьми самых разных возрастов, социальных положений и полов. Он интересует многих, так как от самооценки зависит успешность личности, самореализация, умение отстоять свои интересы и принципы, правильно себя поставить, заслужить уважение и признание.
Чаще люди недооценивают свои силы и возможности, чем переоценивают. Вследствие низкой самооценки происходит как бы «недоработка» по всем фронтам, всем сферам жизни. Человек не имеет возможности добиться на работе того положения, которого он заслуживает своими знаниями и профессионализмом; не может грамотно и умно вести семейную жизнь, направляя её русло в созидание и приумножение семейных ценностей; и так далее.
Отсутствие уверенности в себе похоже на барьер, оно мешает человеку быть тем, кем он хочет, добиваться того, на что он действительно способен. Ещё низкую самооценку можно сравнить с камнем, который тянет человека вниз и мешает ему «раскрыть крылья» своих талантов и возможностей.
Откуда берется неуверенность в себе?
Как мы знаем, всё идет из детства – то, что заложено в нас в дошкольном возрасте, в последствии влияет на всю нашу жизнь. С самооценкой то же самое – её нарушение является следствием неправильного воспитания. Сколько примеров, когда люди приходят к психологу, жалуясь на неуверенность в себе, и после недолгой беседы выясняется, что его попросту не слушали в детстве родители. Именно не слушали – вдумайтесь, здесь заложено очень много значений. То есть не слушали, когда он высказывал свое мнение – «помолчи, тебя не спрашивают!», не слушали, когда он высказывал свои потребности – «потом доиграешь/дорисуешь/понаблюдаешь за птичкой, маме нужно по делам», не слушали, когда он жаловался и просил помощи – «не ной! Вечно сопли распускаешь!».
Через родителей ребенок учится взаимодействовать с миром, ставить себя в этом мире, на примере родителей в него закладываются модели поведения и реакций. Да, мы знаем, что занятия детей порой смешны и неинтересны для нас – но на то они и дети, чтобы в игре познавать мир, и ему очень важно, чтобы мы посмотрели, просто посмотрели, на все 15 рисунков, которые он нарисовал для нас. Так он поймет, что он нам важен, и не будет чувствовать себя ненужным. Для мальчиков это особенно важно – ведь они учатся быть сильными и мужественными, учатся принимать решения и нести за них ответственность, быть лидерами и вести за собой людей (подчиненных или свою семью). Без уверенности в себе ни одно из этих качеств в мальчике не разовьется.
Как повысить уверенность в себе
Как говорил Генри Форд, американский промышленник, основатель бренда «Форд»: «Если вы считаете, что можете сделать что-либо – вы правы; если вы считаете, что не можете – вы тоже правы».
Всё зависит от нашего настроя, от веры в свои силы. Уверенность в себе связана не только с нашими внутренними качествами, но и в первую очередь с внешними данными. Сколько в жизни встречается симпатичных женщин, которые говорят «мне нужно похудеть, я толстая». При этом у них замечательная фигура, просто не хватает харизмы и уверенности в себе! А ведь если она просто поднимет голову, улыбнется и перестанет себя загонять негативными мыслями – она преобразится на глазах. И мужчины будут провожать её глазами, не замечая ни одного лишнего килограмма, на одной морщинки или седых волос!
Чтобы повысить самооценку, понадобится много усилий он индивидуума, который действительно решился на это и готов работать над собой. На сегодняшний день в психологии существует множество методик, тренингов и советов по повышению самооценки.
Мы собрали некую «выжимку» наиболее эффективных советов.
- Повышение самооценки напрямую связано с принятием себя и прекращением сравнивать себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то, кто будет более успешен, красив, более молод и с большим доходом. Сравнивать себя постоянно с кем-то не имеет смысла. Сравнение ведет к тому, что постоянно имеется пачка конкурентов и оппонентов, которых вам никогда не обойти.
- Избавление от привычки «съедать себя», изводить себя порицанием и негативными мыслями. Следите за высказываниями о себе, при любом разговоре, быть то с коллегами, друзьями и начальником, не говорите о себе плохо, даже в шутку. Просто исключите это из лексикона, как бы в тему ваша шутка о себе ни была. Произнося негативные вещи, вы позволяете не только так думать о себе другим людям, но и сами в это верите, ибо наше подсознание «не понимает юмор» и верит всему, что вы говорите про себя.
- Поиск позитива. Чтение мотивирующих книг либо художественной литературы, просмотр положительных фильмов (о мужестве, о подвигах, силе духа и преодолении препятствий), прослушивание легких позитивных мелодий без заунывного мотива и негативного смысла – всё это влияет на наш настрой. Любая информация, изученная нами, попадает в мозг и надежно в нем укореняется. Положительная информация будет формировать у вас положительный настрой, отрицательная – наоборот. Поэтому следует уделить внимание книгам, фильмам и музыке с положительной направленностью.
- Окружите себя уверенными в себе людьми с позитивным мышлением, которые будут замечать ваши успехи и поддерживать вас. Наблюдая за ними, за их поведением, жестами, позами, внешним видом, вы так же будете учиться быть уверенным, следить за своими мыслями и поведением, корректировать себя. И станете одним из них – всегда с хорошим настроением, положительным настроем, неунывающим и смотрящим только вперед!
- Запишите в один список свои положительные качества (попросите своих близких вам помочь), во второй список – свои достижения на сегодняшний момент (опять же, близкие в помощь), в третий – свои планы, мечты и цели. Просто перечитывайте каждый день эти записи перед сном, и вы почувствуете прилив сил и уверенности, поверите, что вы способны на многое, и вещи из третьего списка сами собой начнут осуществляться.
- Начните помогать другим людям, отдавать себя, заботиться просто так, бескорыстно. Вы станете уважать себя, вырастите как личность, научитесь с добром относиться к людям, и эта доброта вдохнет в вас новые силы.
- Нужно заниматься тем, что действительно вам нравится. Самооценка повышается тогда, когда вы занимаетесь тем видом деятельности, который приносит вам радость и наслаждение. Если ваша работа вам не особо нравится, но вы не можете её бросить из финансовых или любых других соображений, найдите себе увлечение помимо работы, которое доставит вам истинное удовольствие.
Как видите, советов всего семь, но они заставят вас хорошенько поработать. Однако поверьте, это того стоит! Если вы действительно чувствуете, что низкая самооценка мешает вам жить – смело беритесь за себя, встряхнитесь хорошенько и за дело!
Как выглядят уверенные в себе люди?
Пока вы только начинаете работать над своим настроем, хорошо подумать и над внешними проявлениями уверенности. Люди инстинктивно читают язык тела, общаются невербально и считывают информацию о вас задолго до того, как вы начнете говорить. Так как же выглядеть уверенным в себе человеком?
- Внешний вид. Неухоженность может убить напрочь хорошее впечатление о вас, как бы вы хорошо себя ни поставили. Следите за собой: чистая, отглаженная одежда, подобранная по размеру и характеру встречи; аккуратные прически, маникюр и макияж у женщин, у мужчин просто ухоженные ногти и отсутствие недельной щетины; приятный запах изо рта, отсутствие запаха пота; свежий цвет лица без мешков под глазами от недосыпа или вчерашней вечеринки с алкоголем. Все эти нюансы очень важны, ведь как говорит старая добрая пословица: «Встречают по одежке, провожают по уму».
- Речь. Следите за своей речью, глотайте слова, соблюдайте правильную дикцию и уместную интонацию. В голосе должны звучать твердость, уверенность и характер.
- Без суеты! Многие люди в состоянии стресса активно жестикулируют, ходят из одного угла в другой, дергают ногой, крутят в руках ключи/ручку/степлер, теребят одежду и кусают ногти. Откажитесь от этих лихорадочных и инфантильных жестов! Стойте спокойно, расслабленно, и люди к вам прислушаются.
- Взгляд. Направляйте свой взгляд смело на лицо собеседника: чуть ниже глаз и выше носа. Если это ваш начальник, смотрите примерно на уровне его рта, периодически опуская взгляд на галстук в область «солнечного сплетения». Ни в коем случае не смотрите в пол, не отводите взгляд от собеседника в сторону – это признаки неуверенности, стыда, моральной слабости и усталости.
- Не сутультесь. Это так же является признаком низкой самооценки; плечи служат как бы «щитом» от критики и неудач, опущенная голова будто боится удара; спрятанная грудь не готова к ежедневным сражениям. Старайтесь следить за осанкой: выпрямите плечи, поднимите голову, смелый взгляд вперед. Вы удивитесь, как окружающим станут заметны перемены, произошедшие в вас.
Как быстро обрести уверенность перед выступлением?
А что делать, если вы читаете нашу статью накануне важного события, которое потребует концентрации и уверенности (собеседование, публичное выступление, свидание), и нужно повысить самооценку прямо сейчас?
Вот 3 быстрых способа обрести уверенность:
- Поза победителя. Встаньте прямо, голова чуть вверх, руки в боки, ноги расставлены. Вы – Железный Человек. Стойте в позе «супергероя» 1-2 минуты, дышите медленно, визуально представляя, как энергия и уверенность вливаются в вас, наполняя до краев.
- Представьте себя через 10 лет. Исследования показывают, что люди, которым показали самих себя через 10 лет (с помощью фотошопа добавив зрелости), смелее совершают покупки и вкладывают деньги в проекты, чем те, кому просто предложили это сделать. Нам неизвестно наше будущее, мы боимся его и не уверенны в завтрашнем дне. Увидев себя через 10 лет, люди успокаивались.
Представьте, что вы в будущем и это событие, к которому вы сейчас готовитесь и переживаете, произошло 10 лет назад.
Представьте, что вы справились и получили хорошую работу/нашли вторую половинку/удачно выступили и получили награду. Четко представляя себе картины будущего, мы стараемся его приблизить и действуем более активно и решительно. - Благодарность. Вспомните все хорошие вещи, которые произошли с вами за прошедший год /5 лет, и поблагодарите жизнь от всей души за то счастье, которые вы испытали. Это ещё один способ успокоиться и смело посмотреть в будущее – ведь впереди вас ожидает столько всего интересного! Дальше поблагодарите за вещи, которые вы только надеетесь получить, таким образом, как будто вы их уже получили. Например, вместо «Я хочу больше зарабатывать» говорите «Я так благодарен, что стал больше зарабатывать и теперь у меня хватает средств на путешествия с женой, лагеря для моих детей и достойную жизнь для моих родителей».
Не бойтесь взять в свои руки ответственность за свою жизнь. Смело беритесь за любые начинания, отвечайте на вызовы, не бойтесь неудач – боль и неудачи являются ключом к успеху и сопровождают ваш Рост. Будьте верны себе, не принимайте решения, которые являются следствием чужого мнения – слушайте только себя. Тогда повысится ваша значимость в собственных глазах, позитивный настрой. Кроме того, такое поведение напрочь отсечет лживых друзей, завистников и корыстных людей, оставив рядом с вами проверенных, надежных товарищей и коллег.
