При ощущении перемены настроения на негативное или подавленное, когда часто возникает чувство тоски и неполноценности, хочется сказать, что это депрессия. Однако состояние это – весьма сложное и неоднозначное. Не всегда ощущения апатии и подавленности — признаки расстройства клинического плана. Отсюда в психотерапии выделяют особый феномен — субдепрессия.
Каковы же главные признаки субдепрессии?
Чаще всего это — состояние упаднического настроения, пониженного жизненного тонуса и появление пессимизма. Подверженный этому состоянию человек осознает, что с ним что то не так, усталости от жизни у него не наблюдается, но радости и ярких эмоций явно не хватает.
По-другому состояние субдепрессии характеризуют как хандру. В отличие от самой депрессии, человек весьма активен, работает, выполняет все обязательные вещи, но без энтузиазма, без огонька внутри и вкуса к жизни. Вспоминается анекдот про воздушные шары, что они бракованы, потому что не радуют… Это и есть пример состояния субдепрессии. По сути это легкая форма депрессии, которую можно вылечить без специальных препаратов и медикаментов.
Кто чаще всего подвержен такому состоянию
Это, как правило, люди здоровые, достаточно интеллектуальные, имеющие весьма высокие жизненные устои и достижения, но столкнувшиеся с некими препятствиями, для них непреодолимыми.
Отчего возникает такое расстройство
Субдепрессия часто связана с потерей ориентиров. Представьте себе, что главная цель вашей жизни из-за каких-то обстоятельств, отсутствия развития или смены ценностей и жизненного смысла, исчезла. А другие цели еще не обозначились, отсюда возникает какое то подвешенное состояние.
Часто оно наблюдается у людей средних лет и так и именуется «кризис среднего возраста».
В такого рода ситуации не срабатывает никакой список приятных вещей, который обычно вызывают радостные эмоции. Например, у человека есть престижная работа, замечательная жена и дети, финансовая стабильность, дорогие вещи. По логике он должен испытывать счастье. Однако как раз у такой прослойки людей, который достигли своего пика развития, и возникают проблемы, когда уже ко всему привык и особо ничего не радует. В такой ситуации важно найти взаимопонимание, выговориться, услышать мнение непредвзятого человека со стороны. Многие привыкают к отсутствию положительных эмоций, считая что это взрослая жизнь и позитивно и весело бывает только детям.
И несмотря на то что все вроде бы хорошо, всегда чего то не хватает, например:
- муж богат, но при этом совершенно чужой человек;
- работа хорошооплачиваемая, но и за дня в день одно и то же;
- деньги есть, но развлечения не радуют.
Активность сменяется апатией, грустным настроем, проблемами соматики. Трудности выступают причиной постоянного жалования на свое существование.
В состоянии субдепрессии мыслей о самоубийстве нет, человек абсолютно адекватен и разумен.
Но к жизни начинает относиться более наплевательски. В погоне за сильными эмоциями возможен вариант занятий какими то экстремальными, но опасными видами спорта.
Основные признаки субдепрессии
- Человек начинает разбирать свое прошлое, старается оправдать свои ошибки.
- Период, когда подверженный субдепрессии постоянно жалуются на жизнь. Причем жалобы просто оправдание, выход из ситуации не обсуждается. Подобные действия не являются осознанными. Человек сам загоняет себя в некий круг, где все повторяется по кольцу.
В таком состоянии очень важно, чтобы рядом был тот кто поможет разорвать цикл и найти новые ориентиры для жизни.
В чем кроятся причины
Базовые причины субдепресии – две: внешние и внутренние.
Внешние связаны с рабочими и семейными конфликтами, вопросами быта, проблемами в интимной жизни и т.д. С причинами субдепрессии сталкиваются практически все, но далеко не каждый начинает уходить в себя. Все зависит от личного тонуса человека. Важно иметь цели и двигаться к ним, дабы не поддаться депрессивному состоянию.
Внутренние причины связаны в первую очередь с чертами личного восприятия, адаптацией, способностью формировать свое мировоззрение, цели и задачи.
Внутренние причины – бессознательны, их можно не осознавать, поэтому люди подвержены субдепрессии в периоды возрастного кризиса – подросткового и среднего возраста. Порой субдепрессия возникает во время принятия важного решения, а выбор сделать адекватным способом не получается.
Специалисты также связывают вопросы расстройства с поиском смысла жизни и ее целей.
Каков выход из сложившейся ситуации?
- Переосмыслить жизненные принципы. Тогда вполне реально человек даст отчет происходящему.
- Понять истинные причины, чтобы не искать ответ на вопрос там, где якобы легче, но где его не существует.
Ложные друзья при лечении субдепрессии
- Медикаменты. Безусловно, специальные средства могут на некоторое время облегчить состояние, но проблемы точно не решат. К тому же их подбором обязательно должен заниматься квалифицированный специалист, а не вы.
- Спиртные напитки. Самый распространенный метод бегства от депрессии. Проблемы не ощущаются какое-то время, но после состояние может еще и усугубиться. Можно уйти в запой, лишиться работы и семьи.
- Занятие любовью. Это лучше и полезнее, чем медикаменты и алкоголь. Однако, если состояние субдепрессии было вызвано проблемами сексуального плана, то эффект будет обратный. Да и часто в погоне за плотскими утехами и новыми эмоциями, начинаются походы налево, которые в итоге приводят к еще большим проблемам — серьезным конфликтам и развалу семьи.
Каковы же лучшие методы избавления?
- Наиболее успешным видом избавления является обращение к психотерапевту. Только выбирать нужно профессионала с большим опытом, и со способностью тщательной работы по восстановлению нужного состояния.
- Применение тренингов, упражнений по медитации, релакса, как отдельно, так и в комплексе.
- В домашних условиях – спорт, прогулки, как пешком, так и на велосипеде или лыжах. Правильное питание и соблюдение распорядка дня.
- Психологи рекомендуют взять лист бумаги и составить список ваших желаний. Пусть это будет что то пустяковое, то что вы когда то хотели, но не решались. Главное что с этим списком у вас появятся цели — а с ними энтузиазм и интерес к жизни.
Безусловно, любой человек – это индивидуальность, поэтому нужно искать то что ближе именно вам. Старайтесь ориентироваться на те сферы которые приносят вам удовольствие. Не бойтесь начать в жизни что то новое — это всегда интересно и захватывающе!
