Вы начали замечать, что запомнить что-то новое для вас становится трудно? Сложно вспомнить имена соседей, часто забываете что-то дома, а так же не всегда помните номер вашего телефона? Настало время немного «накачать» свой мозг и узнать все о способах тренировки памяти.
Виды памяти и методы её улучшения
В соответствии с классификацией по видам умственной деятельности — она подразделяется на четыре вида.
Вербальная
Благодаря этой памяти вы запоминаете, сохраняете информацию и говорите. Вы, вероятно, заметили, чтобы запомнить какой-либо текст, вам нужно понять то, о чем в нём говориться. И если текст не понятен — остается только зазубрить его. Но подобная информация быстро забывается, когда надобность в ней исчезает.
Образная
Используя этот вид памяти, мы можем запомнить изучаемый предмет при самом первом знакомстве с ним с помощью визуальных, слуховых или тактильных рецепторов. Эта память очень важна, чтоб активировать творческую деятельность. Как сделать её лучше? Стараясь что-то запомнить или вспомнить, подключите максимальное количество рецепторов, ощущения, звуки, образы в голове, соответствующие этой информации.
Эмоциональная
С её помощью вы можете хранить любое эмоциональное настроение, которое было пережито в прошлом. Например, детская гордость за родительскую похвалу, эмоциональные ощущения на первом свидании, при первой встрече со своим ребёнком, когда вы его только берёте на руки. Эта память срабатывает при просмотре старых фотографий, музыки, видео, которые будят приятные переживания из прошлого.
Чтобы улучшить ее, попробуйте этот метод. Если у вас никак не получается запомнить имя своего нового босса, Михаил Владимирович, подумайте о двух русских президентах, первый и последний – получается некий образ, Горбачев и Путин жмут руки друг другу. Запомнить так, гораздо проще, и, глядя на босса, в вашей памяти будет проецироваться изображение двух президентов, и имя автоматически будет всплывать в голове.
Двигательная
С двигательной памятью мы можем запомнить движение, а так же благодаря ей, вы учитесь быстро писать, танцевать, или быть профессионалом в каком-либо виде спорта. Мы пользуемся ей постоянно, когда ходим, дышим и так далее.
Как же развить ее? Просто повторите наиболее подходящие движения, до тех пор, пока вы не станете делать их автоматически, и больше можете не повторять.
Также, в зависимости от целей, сохраняемой информации, память делится на:
- Произвольная;
- Непроизвольная;
Произвольная
Любая память запускает процесс работы, когда целью является то, что она помнит. Требует концентрации внимания и затраты усилий. Например, она проявляется в подготовке к сдаче экзамена или запоминании текста. Что нужно, чтоб её развить? Посещать дополнительные курсы, получать новую интересную информацию из разных источников, расширять круг своих интересов.
Непроизвольная
Этот вид памяти работает без человеческого внимания, и любая информация поступающая извне, может запомниться. Она проявляется, если вы слышите по радио песню, и помните слова текста, совершенно ненужная информация, но иногда эта память становится весьма полезной. Например, вы летите на самолете и не обратили своё внимание на инструкции по использованию спасательных жилетов, но в чрезвычайной ситуации, именно этот вид памяти срабатывает, и вы всё правильно делаете, потому что она работает на уровне инстинктов.
По длительности хранения данных память делится на:
- Кратковременную;
- Долговременную.
Упражнения
В организме человека увеличивается количество ацетилхолина, когда происходит процесс запоминания информации. Он участвует в развитии мозга. Когда в мозге увеличивается количество нейронных связей, тогда выше работоспособность вашей памяти, увеличивается скорость получения информации, а сумма сохраняемых данных растёт. Чтоб улучшить эти связи, нужно иногда, чистить зубы другой рукой, в другом направлении, менять руку для письма, развивая правое полушарие мозга.
Фокус
Чтоб улучшить память вам, прежде всего, необходимо тренировать своё внимание. И это лучше всего начать со смены образа жизни и своего окружения.
Пример № 1 , чтобы заставить работать мозг по-разному и по-новому, нужно изменить расположение обычных вещей в своём окружении, поможет даже перестановка мебели у себя дома или пешие прогулки по новым местам. И ваша память начнёт быстро адаптироваться к изменениям.
Пример № 2. Старайтесь объединять несколько видов своей жизнедеятельности. Например, прослушивание аудиокниг во время занятий спортом или приготовления ужина, сосредотачивайте внимание на одном, но занимайтесь другим делом. Этот приём научит вашу память и мозг справляться с многозадачностью.
Расширяем горизонты
Каждый день запоминайте несколько новых слов, вникая в их смысл.
Пример № 1. Читайте иногда научную или новую для вас литературу, то, чего вы не знаете, что не связано с вашей повседневностью. Память устанавливает новые условия для запоминания, делая это подсознательно. Таким образом, занимаясь чем-то непривычным, вы расширяете границы своей памяти.
Тренируем мозг
Пример № 1. Попробуйте продуктивно взаимодействовать с различными людьми, ищите соответствующую тему для общения, давайте ответы правильные, по существу, на возникающие вопросы – это лучший способ развивать память, умение считать,логическое мышление и правильно анализировать информацию о происходящей ситуации.
Пример № 2. Играйте в логические и стратегические игрушки, квесты. Игры, которые требуют анализа ситуации, где нужно разрабатывать план действий или оперативно принимать решения.
Мозг обладает удивительной особенностью меняться и приспосабливаться,и даже в старости. Ученые обзывают это свойство нейропластикой. Если как надо влиять на мозг, он начнёт создавать новые нейронные связи, чтобы правильно отвечать на изменения в своей работе, повышая производительность труда, так сказать.
Человеческий мозг вмещает в себя около 20 миллиардов клеток, которые взаимодействуют между собой посредством 300 миллиардов нервных окончаний. Он на 80% состоит из воды и потребляет не менее 20% от общей энергии тела. Мозг имеет два полушария. Правое полушарие в ответе за эмоции и интуицию, левое же – за логическую деятельность мозга.
Почему необходимо правильно питаться
Конечно, вы в курсе, что диета, состоящая из фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей и полезных жиров, оздоравливает организм в целом. Но эта диета также улучшит вашу память.
Для хорошей памяти, важно:
- употребление полезных жирных кислот.
В первую очередь это омега-3, которые содержатся в такой рыбе: палтус, лосось, анчоусы, сом, тунец, сельдь, форель, кальмар, карп, сардина. Употребление рыбы может не только улучшить вашу память, а так же снизит возможность заболевания болезнью Альцгеймера.
Если вы не любите рыбу, то её можно заменить на другие продукты, которые содержат нужные жирные кислоты, а это: всевозможные орехи, особенно грецкие, бобовые и соевые растения, тыквенные семечки, цветная капуста и брокколи, масло и семя льна.
- снижение употребления насыщенных жиров.
Исследования доказывают, что продукты питания, содержащие много насыщенных жиров, понижают концентрацию, внимание и возможности памяти, увеличивая возможность развития слабоумия.
Многие продукты к которым мы так привыкли и так любим являются источником насыщенных жиров, это и молоко, масло, сыр, мясо, сало, колбаса, яичный желток, мороженое, и все продукты животного происхождения. А так же все виды масел, особенно пальмовое, кокосовое. А так же шоколад.
- пополнение рациона большим количеством фруктов и овощей.
Во фруктах и овощах содержатся антиоксиданты — вещества, которые служат защитой клеток от повреждений. Большое количество необходимых для мозга веществ содержат зеленые листовые овощи, свекла, брокколи, морская капуста, помидоры, шпинат. А так же фрукты: арбузы, апельсины, ананасы, манго, дыни и абрикосы. И ягоды: черника, клубника, клюква, малина
- уменьшение потребления напитков, содержащих алкоголь.
Рекомендовано пить больше чистой воды и натуральные соки, особенно — виноградный.
