В современном мире, с его скоростными ритмами жизни, хроническая усталость стала серьезной проблемой жителей крупных мегаполисов. Так, в условиях жесткой конкуренции человеку необходимо бороться за рабочее место, усваивать большое количество информации. Да и часто бывает, чтобы добраться до места работы нужно потратить немало сил и нервов. Все это не проходит бесследно, ведь резервы человеческого организма не безграничны и рано или поздно он начинает давать сбой. У человека снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, возрастает нервозность и раздражительность. К сожалению, у нас не принято относиться к этому состоянию с должным вниманием и вряд ли участковый врач в поликлинике поставит вам такой диагноз , как хроническая усталость и назначит лечение, не говоря уж о выдаче больничного. Так что чаще всего с этой проблемой, хорошо знакомой многим, приходится справляться самостоятельно.
Советов по преодоления хронической усталости предлагается очень много и все они сводятся к тому, что нужно избегать стрессов, выделять время для отдыха, главным образом активного, правильно питаться, то есть вести так называемый здоровый образ жизни. Некоторые лишь устало усмехнутся, услышав эти рекомендации, а кто-то откровенно возмутится: все это прекрасно, но как это осуществить на практике? Откуда на это все возьмутся деньги и время? Крутишься, как белка в колесе; в жизни проблема на проблеме, а тут – «избегайте стрессов», «гуляйте по вечерам», «занимайтесь спортом»! Ага, еще на Мальдивы можно съездить на недельку, тоже, наверное, хорошо помогает! Знакомо? Но делать-то что-то надо! Ну что ж, что делать, понятно; теперь попробуем понять, как это делать.
Причины усталости
Да, времени, денег, а зачастую и сил (как ни парадоксально!) для ведения относительно размеренной жизни и полноценного отдыха катастрофически не хватает. Но основная причина все-таки не в этом. Основная проблема в том, что быть «загнанной лошадью» негласно поощряется. Мы должны работать (т.е.зарабатывать), мы должны выполнять свои семейные роли (быть хорошими мамами-женами-хозяйками, папами-мужьями-добытчиками и т.д.), мы должны уставать, чтобы доказать всем (себе в первую очередь), что прилагаем все усилия для выполнения всех этих «долговых обязательств».
То есть, для того, чтобы справиться с хронической усталостью, в первую очередь необходимо справиться с отношением к себе, как к вечному должнику, жертве обстоятельств.
Установки типа «Я достойна/достоин» помогают далеко не всем.
Потому что «загнанной лошади» действительно трудно поверить, что она имеет право на отдых, на любовь к себе, на заботу о себе, а уж тем более на то, чтобы побаловать себя чем-то большим, чем сериал по телевизору или бутылка пива (опять же перед телевизором). Попробуем подойти к этому вопросу с другой стороны. Без вас на работе все разладится? Дома все зарастут грязью и умрут с голоду? Прекрасно! Вы очень хотите обречь своих сотрудников и семью на это? Нет? Тогда постарайтесь понять, что для того, чтобы продолжать «пахать» вам нужны силы. Следовательно, их надо беречь и восстанавливать. То есть, если вы заботитесь о себе, вы делаете это для других — для тех, на кого вы, по сути, работаете (дома или на работе, не важно). Возможно, такая постановка вопроса позволит вам дать себе право и разрешение на отдых.
Теперь попробуем разобрать советы по борьбе с хронической усталостью, что называется, «по пунктам». То, что стрессовых ситуаций желательно избегать, сомнений не вызывает. Да-да, да, надо беречь свою нервную систему, она у человека одна и запчастей к ней не предусмотрено. Но как?! На работе постоянно цейтнот, аврал и… И стоп! По-настоящему нештатные ситуации случаются не так уж часто, это бывает и тут организму помогут легкие успокаивающие и тонизирующие препараты (не постоянно!) и умение расслабляться дома. А если вся работа – сплошной и постоянный аврал, значит, либо вы, либо ваше руководство просто не умеет ее планировать. И тут или работу менять, или задуматься, как ее упорядочить.
Любой взрослый человек в состоянии спокойно просчитать ситуацию хотя бы на шаг вперед. И еще нужно запомнить (и принять к исполнению) одно простое правило – работа остается на работе. 
Дома тоже не удается избегать стрессов? И дел полно, и по телевизору все время взрывы, убийства, кошмары всякие? Ну переключите канал! Не смотрите то, что вас раздражает. Это не значит, что не надо быть в курсе событий и ничем не интересоваться. Но специально-то себя зачем накручивать? А домашние дела… Они же никогда не заканчиваются. Так что научитесь расставлять приоритеты. Что важнее – хорошее настроение или не вымытая тарелка?
Как справиться с хронической усталостью
- Итак, первые шаги в борьбе с хронической усталостью: поверить, что вы имеете право на отдых (ради себя или ради других) и научиться расставлять приоритеты так, чтобы вы были где-то в верхних строчках.
- Отдых – это, в первую очередь, то, чего вам хочется, что вам комфортно. Не гоните себя на прогулку, если на улице -30, а вы не любитель «бодрящего морозца». Полежите полчасика в теплой ванной с легкой, но интересной книгой.
Периодически, например, раз в месяц или раз в две недели, планируйте для себя какой-то отдых. Скажем, поход в театр. Только обязательно воплощайте эти планы в жизнь! Наш организм устроен очень забавно – он всегда будет готов мобилизоваться, если ему обещан отдых, но только если он действительно этот отдых получит. - Постарайтесь научиться «отключаться». Лучше всего это получается, если вы занимаетесь чем-то приятным и интересным, то есть если вы имеете хобби – чтение, рукоделие – все, что угодно, лишь бы в удовольствие.
- У всех есть проблемы. И у всех в сутках двадцать четыре часа. Так что если кто-то находит время для отдыха, значит, и вы его сможете найти. Берегите себя!
