Депрессия – крайне неприятное, подавляющее психическое состояние человека, сопровождающееся нежеланием радоваться, жить в полной мере. Причины такого расстройства могут быть самыми разнообразными, а лечение больного – довольно длительным процессом.
В зависимости от сложности и степени подавленного состояния, наблюдаемого у больного, лечение может быть как медикаментозное под присмотром доктора, так и самостоятельное лечение дома. Конечно, прием таблеток – не всегда подходящая мера, так как они имеют в своем составе психотропные, успокоительные вещества, влияющие на организм, могут вызвать привыкание, либо негативные последствия. Например, после окончания приема таблеток, депрессия может вернуться и больной, без согласия врача принимает дальше таблетки, ухудшая и так шаткое положение.
Лучшие методы борьбы с депрессией
- Преобладание положительного мышления. То, что больной может сделать сразу – уравновешивать поток своих мыслей. Если подсознание «выталкивает» на размышления угнетающие мысли, стоит сознательно менять их направление на положительное. Это могут быть приятные воспоминания, заряжающие хорошим настроением.
- Новые цели. Очень важный стимулятор для движения вперед – достижение новых вершин, которое придаст силы и энергию для выхода из затруднительного состояния. В постановке задач перед собой важно не ставить трудно достижимые, либо те, на которые нужно потратить много времени, ведь нужно бороться с депрессией прямо сейчас, чтобы не усугубить ее.
- Здоровый сон. Депрессия может быть признаком хронического недосыпания, но даже если причина в другом, необходимо давать организму отдыхать от негативных мыслей. Желательно спать в хорошо проветриваемой комнате, в комфортных условиях не меньше 8 часов в сутки.
- Питание. Возможно, причина плохого состояния заключается в неправильном режиме питания, поэтому следует разнообразить рацион питания, дополнив его полезными веществами. Известно, что кофеин – хороший возбудитель депрессивных состояний, так что отказ от кофе окажет положительное влияние на организм. Еда животного происхождения и сладкое требуют больших затрат организма на их переваривание, поэтому хорошо будет соблюдать диету или придерживаться определенных ограничений в пище.
- Спорт. В здоровом теле – здоровый дух. Необходимо взять эту пословицу на заметку, ведь у людей, активно занимающихся спортом риск появления депрессивного состояния минимален.
- Медитация. Работа над силой духа и изменение модели мышления, настрой на позитивный лад, поиск источников, разлагающих психику – помогут избавиться от проблем в корне.
Регулярная медитация укрепит психическое и эмоциональное здоровье, а проблемы уйдут на второй план и не будут препятствовать нормальной жизнедеятельности. - Избегание крайностей. Иногда чтобы заглушить неприятные мысли человек часто обращается к алкоголю, либо к другим препаратам психотропного действия. Важно знать, что после их приема через считанные часы ощущения будут еще хуже, чем до их применения.
- Поддержка. Когда человек пытается справиться один с бедой, это требует от него неимоверных усилий. Гораздо проще, когда ему помогают в этом родные и друзья, ведь их поддержка повысит тонус больного, и ему легче будет даваться лечение.
- Больше времени на свежем воздухе. Четыре стены дома, напоминающие о негативном состоянии души, только ухудшат состояние. Свежий воздух на природе поможет мозгу заработать иначе, красивые ландшафты придадут сил и вдохновения для воплощения идей, на которые не хватало сил.
Бороться с депрессией самостоятельно очень сложно, но важно понимать, что сама собой болезнь не пройдет. В любой борьбе важно прилагать усилия для победы, и не останавливаться при достижении маленьких успехов, ведь все может повернуться назад. Выход из разрушающего эмоционального состояния должен быть полным и бесповоротным, человек должен быть уверен в своих силах дальше жить нормальной счастливой жизнью.
Работы предстоит много и важно не просто прочесть рекомендации, а соблюдать их все, по чуть-чуть начать менять жизнь к лучшему. Мгновенного результата не стоит ждать, ведь великие дела совершаются маленькими шагами, осознанно заботясь о здоровье.
Депрессия может случится с человеком в результате различных событий: любого неприятного жизненного происшествия или полосы неприятностей. Она может настигнуть любого человека, даже сильного духом, но тот, кто тренирует свой мозг и волю, гораздо менее подвержен негативным воздействиям внешней среды, чем те, кто не работает над собой. Важно прислушиваться к организму, знать чего он хочет, и жить в согласии с самим собой.
Предложенные меры позволят провести профилактику любым психическим расстройствам и помогут избежать депрессий в дальнейшем.
