Все мы иногда чувствуем подавленность, тревогу, пессимизм и бессилие. Эти негативные ощущения мешают нам эффективно работать, получать удовольствие от жизни, реализовываться в любимом деле и, конечно, быть хорошим другом и примерным семьянином.
Может быть, человек просто ищет повод отдохнуть, полениться, расслабиться?… Или может, ему и правда требуется помощь психолога? Давайте разбираться вместе.
Что такое депрессия
Начнем с того, что депрессия – это не просто красивое слово, неким поэтическим флёром окутывающее обычную лень и хандру. Депрессия – это психическое расстройство, и характеризуется оно так называемой «депрессивной триадой»: негативное настроение (снижение или утрата способности переживать радость, ангедония), нарушение двигательной активности (заторможенность), и негативное мнение о себе.
- Первый фактор характеризуется тусклым и негативным восприятием мира, пессимистичный настрой перемежается с приступами раздражительности и глухого отчаяния. Вещи, которые ранее приносили радость и удовлетворение, кажутся бессмысленными. Перепады настроения важно не путать с гормональными всплесками, к примеру у беременных или подростков.
- Второй фактор – нарушение двигательной активности – проявляется в апатичности, «тяжелых конечностях», когда просто поднять руку или ногу, или встать с постели кажется невозможным, не говоря уже о выполнении простой работы по дому и уходу за собой.
- Снижение самооценки (третий фактор) – когда все ваши достижения, маленькие каждодневные победы и признание близких кажутся тусклыми, не стоящими внимания. В окружающих событиях, на первый взгляд абсолютно нейтральных, человек в депрессии находит подтверждения своей никчемности, несовершенства мира и окружающих людей. Возникают мысли о бессмысленности существования и даже суициде.
Важно не допускать этих мыслей! Если вы заметите признаки подобных убеждений у себя или своих близких – это повод обратиться к специалисту и в кратчайшие сроки назначить лечение.
Почему развивается депрессия
Это болезнь всего организма, ею страдает до 20% всего населения развитых стран.
Особенную популярность депрессия приобрела в XX веке и продолжает набирать популярность. Связано это с лихорадочным развитием технологий, промышленности, увеличением информационного потока и погоней за деньгами, что естественным образом развивает конкуренцию между людьми и предприятиями за место на рынке – тут и тревожность, и сильнейшее напряжение в течение длительного времени, нехватка времени на отдых и неспособность расслабляться.
Так же депрессия может развиться в результате драматических переживаний, таких как потеря работы, социального статуса и общественного положения, потеря близкого человека, расставание.
(Подробнее о том, как пережить расставание, читайте тут)
Травмы детства, конкретные негативные жизненные события так же могут послужить поводом для развития этой болезни. Как мы знаем, всё идет из детства.
В более редких случаях депрессия развивается вследствие недостатка гормонов счастья, длительного нахождения в затемненном помещении без солнечного света, в результате побочного действия каких-либо лекарств. Так же причиной развития депрессии может стать чрезмерное употребление седативных (успокаивающих) и/или снотворных препаратов, алкоголя, наркотиков.
Симптомы депрессии
Итак, понять, что у вас депрессия, можно при появлении следующих симптомов:
- Ангедония, потеря интереса к обычным повседневным делам
- Очень долгий (12-14 часов) либо очень короткий сон с ранними пробуждениями
- Бессонница
- Упадок сил и энергии в течение 14 дней и более
- Перепады настроения
- Частые непрекращающиеся возбужденные состояния, раздражительность
- Тревожность, двигательное беспокойство, неспособность усидеть на месте, метания из угла в угол
- Погруженность в себя, апатия, «тяжелые конечности», чувство вины и беспомощности, бессилие
- Мысли о суициде, бессмысленности бытия, рассуждения о загробной жизни
- Упадок аппетита, нарушения функций ЖКТ, длительные запоры, головные боли
- Трудности с запоминанием, неспособность сосредоточиться, не собрать мысли «в кучу»
Не стоит волноваться, если Вы нашли себя только в 1-2 пунктах. Беспокоиться нужно, если совпали более 6 пунктов.
Что мешает людям обратиться к психологу или врачу?
Мы с вами говорим о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Естественно, при возникновении подозрения о том, что у Вас развивается эта болезнь, следует незамедлительно обратиться к специалисту. Однако далеко не все на это головы.
Что же мешает людям обратиться к врачу?
Как правило, людей пугают предполагаемые негативные последствия:
- Различные социальные ограничения (запрет на вождение автомобиля, постановка на учет)
- Осуждение близких и друзей, обсуждения, презрительное отношение к тому, что человек обратился к психиатру
- Плохие последствия принятия медикаментозных препаратов, происходящие от неграмотности и не изученности этого вопроса
- Необходимость делиться личными переживаниями с врачами или психологами и проходить долгие и нудные тесты
Следует помнить и знать, что депрессия – это не просто проявление лени, эгоизма и инфантильности, это серьезное заболевание, требующие незамедлительного обращения к врачу. Она достаточно легко поддается лечению. Чем раньше Вы обратитесь к специалисту, тем быстрее будет поставлен диагноз и депрессию можно будет вылечить на ранней стадии без угрозы перехода к более тяжелым стадиям и попыткам покончить с собой.
Как справиться с депрессией самостоятельно
Если Вы все же решили, на свой страх и риск, бороться с депрессией самостоятельно дома без помощи психолога, вот несколько советов, которые помогут избавиться от этого заболевания на ранних стадиях и предотвратить дальнейшие её возникновения:
- Поменяйте образ жизни.
Ясно, что с помощью депрессии организм сигнализирует о том, что он не справляется с возложенной на него нагрузкой и нуждается в отдыхе. Уберите из поля зрения все факторы, которые вызывают у Вас негативное отношение и способствуют развитию болезни - Займитесь любимым делом.
Если такого нет или Вы не хотите этим заниматься, просто возьмите в руки крючок и начните вышивать крестиком. Подойдет любая рутинная работа: уборка, мытье посуды, раскладывание вещей в шкафу, наведение порядка на столе или в компьютере - Не оставайтесь один.
Выходите в люди, хотя бы просто в магазин или на прогулку в парк. Не позволяйте себе погружаться в негативные мысли, выдергивайте себя из этого болота, проявляйте силу воли. Между прочим, воля – это тоже мышца, как пресс, и её нужно «прокачивать». Без тренировки ничего не получится. Старайтесь. - Записывайте.
Ведите дневник, пишите туда все ваши переживания. - Спорт.
Выполняйте простейшие упражнения, такие как приседания, отжимание, качание пресса. - Перестаньте винить себя в своем состоянии, «отпустите себя»
- Смените прическу, одежду, имидж. Взгляните на себя по-новому, полюбите себя.
Как видите, надежда на выздоровление есть – нужно лишь приложить усилие. Если у Вас нет сил на это усилие, попросите близких помочь Вам.
Для «близких» — тех, чей друг/муж/родитель/ребенок находится в депрессии, так же есть несколько советов о том, как помощь своим ближним:
- Помните, что депрессия — это болезнь, при которой конечно нужно сочувствовать, но ни в коем случае нельзя погружаться в негатив вместе с больным, разделяя и культивируя его пессимизм и отчаяние. Необходимо соблюдать постоянную эмоциональную дистанцию и напоминать себе, что депрессия – приходящее эмоциональное состояние.
- Не вините больного за его состояние, за неудобства, которые он вам причиняет, за негатив, который он источает, за раздражительность и грубость. Относитесь с пониманием к его заболеванию. Исследования выявили, что депрессия особенно быстро возникает и тяжело протекает в семьях, где культивируются недостатки больного, постоянно делаются критические замечания в его адрес.
- Постарайтесь не сосредотачиваться на состоянии больного и привносить больше радости и хороших эмоций в свою жизнь и жизнь вашей семьи. Попробуйте не ограждать больного от социального взаимодействия с домашними, а наоборот вовлечь его в какую-то интересную деятельность и отвлечь от грустных мыслей.
Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться.
- Помните, что нельзя избегать походов к врачу или психологу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.
- Помните, что вы не виноваты в этом состоянии и что нужно как можно скорее помочь себе, своему организму и психическому состоянию.
- Не спешите. Попросите помощи у близких, не нужно воевать с болезнью в одиночестве.
- Не ограждайтесь от мира, радуйте себя маленькими приятными вещами – покупка вкусностей, хороший фильм, прогулка по парку или приготовление вкусного блюда.
И главный совет — Перестаньте себя жалеть и ДЕЙСТВУЙТЕ!
